Hoe weet je of rugpijn door een matras komt

Heel wat mensen hebben last van rugpijn en vragen zich af of hun matras de oorzaak is. Best een lastige, want rugpijn kan zoveel verschillende dingen betekenen. Toch zijn er een paar signalen die vrij duidelijk aangeven dat je matras je niet meer de ondersteuning geeft die het zou moeten. Hier lees je hoe je erachter komt of jouw bed de boosdoener is, en wat je eraan kunt doen.

Hoe herken je of rugpijn door je matras komt?

Het eerste wat je kunt checken is wanneer de pijn optreedt en hoe die zich gedraagt. Sta je 's ochtend op met een stijve, zeerijke rug, maar wordt dat na een paar uur stappen beter? Dan is de kans groot dat je matras niet lekker ondersteunt. Een matras zorgt dat je ruggengraat in een natuurlijke S-vorm ligt, of je nu op je rug, zij of buik ligt. Als je matras is uitgezakt of juist veel te hard is, krijg je drukpunten en een rare houding.

Er is een simpele test die je kunt doen. Pak een lange waterpas of een rechte lat en leg die over je matras. Zie je een kier van meer dan een centimeter tussen de lat en het matras? Dan is ie waarschijnlijk versleten en biedt het geen goede ondersteuning meer. En voel je veren of kuilen? Ook dat is een teken dat het tijd is voor iets nieuws.

Welke slaaphouding verergert rugpijn door een matras?

Hoe je slaapt maakt echt een enorm verschil. Zijslapers hebben een wat zachter matras nodig zodat hun schouders en heupen een beetje kunnen inzakken, terwijl de wervelkolom recht blijft. Buikslapers hebben juist iets stevigers nodig, anders zakt het bekken weg en krijg je een holle rug. Rugslapers moeten een matras hebben dat de natuurlijke bochten van de rug ondersteunt.

Als je merkt dat je 's nachts veel draait en keert, of wakker wordt met een slapend gevoel in je arm of been, dan past je matras waarschijnlijk niet bij jouw slaaphouding. Probeer eens een nacht op een andere ondergrond te slapen, bijvoorbeeld een stevige maar niet te harde matras op de grond. Als de pijn dan minder wordt, dan is je matras hoogstwaarschijnlijk het probleem.

Wat zijn de signalen van een versleten matras?

Een matras gaat gemiddeld zo'n 7 tot 10 jaar mee. Daarna verliest het vaak z'n veerkracht. Dingen waar je op kunt letten zijn:

• Zichtbare kuilen of bobbels: De vulling is verschoven of de veren zijn versleten. Geen goed teken.
• Doorgezakte randen: Rol je er bijna vanaf, of zijn de randen ingedeukt? De randversteviging is kapot.
• Allergieën of benauwdheid: Een oud matras kan vol zitten met huisstofmijt en schimmels. Dat kan allergieën en ademhalingsproblemen erger maken, en indirect ook rugpijn geven.
• Onverklaarbare vermoeidheid: Slecht slapen door een oncomfortabel matras zorgt voor spierspanning en rugpijn.

Hoe test je of een nieuw matras helpt tegen rugpijn?

Voordat je een nieuw matras koopt, is het slim om een 'slaap-test' te doen. Veel winkels geven je een proefperiode van 30 tot 100 nachten. Dan kun je het matras thuis uitproberen. Let op deze dingen:

• Drukpunten: Voel je nergens vervelende druk op je schouders, heupen of knieën?
• Ondersteuning: Houdt het matras je wervelkolom in een rechte lijn, hoe je ook ligt?
• Bewegingsoverdracht: Als je een partner hebt, voel je dan weinig van z'n of haar bewegingen? Dat is belangrijk voor een ongestoorde nachtrust.

Een handige checklist om te zien of je een nieuw matras nodig hebt, ziet er zo uit:

Vraag	Ja / Nee
Word ik elke ochtend wakker met rugpijn?	[ ] Ja / [ ] Nee
Is mijn matras ouder dan 8 jaar?	[ ] Ja / [ ] Nee
Zijn er zichtbare kuilen of veren te voelen?	[ ] Ja / [ ] Nee
Voel ik me uitgerust na een nacht slapen?	[ ] Ja / [ ] Nee

Antwoord je op twee of meer vragen met 'Ja'? Dan is de kans groot dat een nieuw matras je rugpijn kan verminderen.

Veelgestelde vragen over rugpijn en matrassen

Kan een te hard matras rugpijn veroorzaken?

Ja, echt wel. Een te hard matras kan drukpunten geven op je schouders en heupen, wat pijn doet en de doorbloeding verstoort. Het kan ook de natuurlijke kromming van je wervelkolom in de war schoppen, vooral als je op je zij slaapt.

Hoe lang duurt het voordat een nieuw matras helpt tegen rugpijn?

Dat verschilt per persoon. Sommige mensen merken meteen verschil, anderen hebben een paar weken nodig om te wennen. Het is normaal dat je lichaam de eerste 2-3 weken nog moet aanpassen.

Moet ik een duur matras kopen om rugpijn te verhelpen?

Nee hoor, niet per se. Een matras dat past bij jouw gewicht, slaaphouding en hardheidsvoorkeur is veel belangrijker dan de prijs. Er zijn goede opties in alle prijsklassen. Kijk vooral naar de garantie en de proefperiode.

Wat is het beste matras voor rugpijn?

Over het algemeen wordt een medium-stevig matras aangeraden bij rugpijn, omdat dat een goede balans geeft tussen ondersteuning en comfort. Traagschuim of latex matrassen passen zich vaak goed aan je lichaam aan. Een verstelbare lattenbodem kan ook helpen.